近視了別擔(dān)心，飲食調(diào)理能幫上忙！這些食物對眼睛特別友好：

一、護(hù)眼食物推薦

‌胡蘿卜‌：富含β-胡蘿卜素，能轉(zhuǎn)化為維生素A，緩解視疲勞。

‌菠菜‌：葉黃素和玉米黃質(zhì)含量高，過濾有害藍(lán)光。

‌藍(lán)莓‌：花青素改善夜間視力，適合用眼多的人。

‌深海魚‌：三文魚、沙丁魚含DHA，促進(jìn)視覺發(fā)育。

‌雞蛋‌：蛋黃中的卵磷脂和鋅維持暗適應(yīng)能力。

‌牛奶‌：補(bǔ)鈣增強(qiáng)鞏膜硬度。

‌黑豆/鷹嘴豆‌：補(bǔ)腎益精，緩解眼干模糊。

‌紅豆/蕓豆‌：養(yǎng)心健脾，改善眼部血液循環(huán)。

二、飲食小貼士

‌搭配原則‌：維生素A（胡蘿卜）+維生素C（橙子）提升吸收率。

‌注意‌：菠菜焯水去草酸，雞蛋每天1-2個。

三、其他建議

‌生活習(xí)慣‌：每天2小時戶外活動，用眼20分鐘遠(yuǎn)眺20秒。

易視界，您身邊的護(hù)眼專家！