在后臺(tái)，我們經(jīng)常收到家長們的焦急詢問：“孩子正在做弱視訓(xùn)練，平時(shí)飲食上有什么需要注意的嗎？”“吃點(diǎn)什么對(duì)視力恢復(fù)更好？”其實(shí)呀，弱視的康復(fù)是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，專業(yè)的視覺訓(xùn)練是“主力軍”，而科學(xué)合理的飲食則是不可或缺的“后勤部”！

想要讓眼睛“亮”起來，光靠訓(xùn)練還不夠，營養(yǎng)得跟上！今天，易視界小編就為大家整理了一份弱視人群專屬的“黃金食譜”，建議收藏，照著吃！

一、補(bǔ)充蛋白質(zhì)：眼睛修復(fù)的“基石”

眼睛的各種組織修復(fù)和更新，離不開充足的蛋白質(zhì)。對(duì)于正在發(fā)育中的兒童來說，這一點(diǎn)尤為重要。

推薦食物：

魚肉、蝦、貝類：不僅提供優(yōu)質(zhì)蛋白，還富含鋅和DHA，對(duì)視網(wǎng)膜發(fā)育極好。

瘦肉、禽肉（雞、鴨）：脂肪含量相對(duì)較低，是易于吸收的蛋白來源。

雞蛋、牛奶：被稱為“全營養(yǎng)食品”，每天一顆蛋、一杯奶，是補(bǔ)充營養(yǎng)的基礎(chǔ)。

豆制品：豆腐、豆?jié){等植物蛋白，也是極佳的選擇。

二、維生素A家族：增強(qiáng)夜視力的“守護(hù)神”

維生素A是合成視紫紅質(zhì)的關(guān)鍵原料，能幫助眼睛適應(yīng)暗光，緩解眼干眼澀。缺乏維生素A，眼睛的“暗光適應(yīng)能力”就會(huì)下降。

推薦食物：

動(dòng)物肝臟（豬肝、雞肝、羊肝）：維生素A含量極高，每周吃1-2次即可，不宜過量。

胡蘿卜、南瓜、紅薯：富含β-胡蘿卜素，在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A。

菠菜、西蘭花：同時(shí)也含有豐富的葉黃素。

三、葉黃素與玉米黃質(zhì)：視網(wǎng)膜的“防藍(lán)光盾”

這兩種營養(yǎng)素主要集中在視網(wǎng)膜的黃斑區(qū)，就像眼睛的“天然墨鏡”，能吸收有害藍(lán)光，減少氧化損傷。

推薦食物：

深綠色葉菜：菠菜、羽衣甘藍(lán)、芥藍(lán)。

黃色蔬果：玉米（尤其是煮熟后的玉米黃質(zhì)更易吸收）、柑橘類。

四、鈣質(zhì)：眼球壁的“加固劑”

鈣是神經(jīng)肌肉的“興奮劑”，同時(shí)也是眼球壁（鞏膜）的“加固劑”。缺鈣可能導(dǎo)致鞏膜彈性增加，容易被拉長，從而加深近視或影響視力發(fā)育。

推薦食物：

牛奶、酸奶、奶酪：補(bǔ)鈣首選。

豆制品、海帶、紫菜：富含鈣質(zhì)的海洋蔬菜和豆類。

蝦皮：含鈣量很高，煮湯或做餡時(shí)放一點(diǎn)，補(bǔ)鈣效果佳。

芝麻醬：也是意想不到的補(bǔ)鈣高手。

五、鋅與維生素B族：視神經(jīng)的“傳導(dǎo)員”

眼球中的鋅含量在全身器官中是最高的，鋅參與維生素A的代謝和運(yùn)輸；B族維生素則能緩解視疲勞，保護(hù)神經(jīng)健康。

推薦食物：

補(bǔ)鋅：牡蠣（鋅含量之王）、牛肉、堅(jiān)果（核桃、杏仁）。

補(bǔ)B族維生素：全谷物（糙米、燕麥）、瘦肉、豆類。

六、抗氧化水果：清除眼部“垃圾”

藍(lán)莓、桑葚、黑枸杞、獼猴桃等富含花青素和維生素C的水果，能促進(jìn)眼部血液循環(huán)，減輕自由基對(duì)眼睛的傷害。

易視界小編的“避坑”指南：

少吃甜食：糖分代謝會(huì)消耗大量的維生素B1，并降低體內(nèi)的鈣含量，影響眼球壁的彈性，不利于視力恢復(fù)。糖果、蛋糕、碳酸飲料要少吃！

少吃油炸食品：高溫油炸會(huì)產(chǎn)生過氧化物，增加身體氧化壓力。

飲食均衡：不要挑食、偏食，只有種類豐富，營養(yǎng)才能互補(bǔ)。

小編寄語：

親愛的家長們，弱視的改善不是一朝一夕的事。易視界小編希望大家在堅(jiān)持帶孩子進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練的同時(shí)，也能把好“飲食關(guān)”。通過“內(nèi)調(diào)+外練”雙管齊下，幫助孩子更早地?fù)肀逦暯纾?/font>