想通過飲食改善視力，這些食物能幫上忙：

一、核心護眼食物

‌胡蘿卜‌：β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A，緩解眼干澀。

‌藍莓‌：花青素促進視網(wǎng)膜細胞再生，改善夜間視力。

‌菠菜‌：葉黃素過濾有害藍光，保護黃斑區(qū)。

‌深海魚‌：DHA占視網(wǎng)膜磷脂的50%，延緩黃斑退化。

‌雞蛋‌：蛋黃含葉黃素、玉米黃質(zhì)，增強角膜修復(fù)。

二、護眼食譜示例

‌早餐‌：菠菜玉米蛋餅+牛奶（菠菜、玉米、雞蛋、奶類）。

‌午餐‌：清蒸三文魚+涼拌菠菜（三文魚、菠菜）。

‌晚餐‌：胡蘿卜燉牛肉+蒸南瓜（胡蘿卜、牛肉、南瓜）。

三、飲食小貼士

‌搭配原則‌：維生素A（胡蘿卜）+維生素C（橙子）提升吸收率。

‌注意‌：菠菜焯水去草酸，雞蛋每日1-2個。

易視界，您身邊的護眼專家！