多吃這些食物能幫你緩解視疲勞，但也要配合易視界專業(yè)訓(xùn)練。

一、核心護眼食物推薦

‌胡蘿卜‌

‌作用‌：β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A，維持視網(wǎng)膜健康，預(yù)防夜盲癥。

‌建議‌：每周2-3次，每次50-100克，蒸煮或涼拌更營養(yǎng)。

‌菠菜‌

‌作用‌：葉黃素和玉米黃質(zhì)過濾藍光，保護黃斑區(qū)。

‌建議‌：焯水后涼拌，避免高溫破壞活性物質(zhì)。

‌藍莓‌

‌作用‌：花青素改善眼部微循環(huán)，緩解視疲勞。

‌建議‌：每日50-100克新鮮藍莓，冷凍款營養(yǎng)相近。

‌深海魚（如三文魚）‌

‌作用‌：DHA增強視細胞膜流動性，改善視覺信號傳導(dǎo)。

‌建議‌：每周2-3次，清蒸保留營養(yǎng)。

‌雞蛋‌

‌作用‌：卵磷脂緩解眼干澀，蛋黃含葉黃素過濾藍光。

‌建議‌：每天1-2個全蛋，高膽固醇者減少蛋黃。

‌堅果（如杏仁、核桃）‌

‌作用‌：鋅參與維生素A代謝，保護視網(wǎng)膜。

‌建議‌：每日10-15克原味堅果，避免鹽焗或糖漬。

二、飲食搭配示例

‌早餐‌：雞蛋+菠菜沙拉+藍莓

‌午餐‌：三文魚+胡蘿卜炒蛋+南瓜湯

‌晚餐‌：豬肝+菠菜豆腐湯+杏仁

三、注意事項

‌飲食禁忌‌：少吃高糖、高鹽食物，避免加重眼疲勞。

‌科學(xué)用眼‌：每40分鐘遠眺5分鐘，保持30厘米閱讀距離。

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