古話說：“目得血而能視。”眼睛之所以能看清萬(wàn)物，離不開氣血的滋養(yǎng)和臟腑功能的協(xié)調(diào)。對(duì)于弱視朋友，尤其是處于視力發(fā)育黃金期的孩子們來說，除了堅(jiān)持專業(yè)的視覺訓(xùn)練，“吃對(duì)了”就是最好的輔助！

很多家長(zhǎng)經(jīng)常問：“到底吃什么才能明目？吃什么對(duì)弱視眼睛好？” 今天，易視界小編就為大家揭曉那些真正能“點(diǎn)亮視界”的食物，快看看有沒有你家餐桌上?？?！

第一類：維生素A——夜視能力的“加油站”

關(guān)鍵詞：明目、預(yù)防夜盲、緩解眼干

維生素A是視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要原料，如果缺乏，眼睛適應(yīng)暗光的能力就會(huì)下降，視力模糊也會(huì)加劇。

紅色/橙色系：胡蘿卜是首推！它富含β-胡蘿卜素，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。易視界小編支招：胡蘿卜用油炒或者燉肉吃，吸收率翻倍！此外，南瓜、紅薯也是極佳選擇。

動(dòng)物肝臟：豬肝、雞肝。這是補(bǔ)充維生素A最直接、最高效的食物，被稱為“明目之王”。建議每周吃1次，每次50克左右即可，不可過量以免中毒。

第二類：葉黃素與玉米黃質(zhì)——視網(wǎng)膜的“隱形墨鏡”

關(guān)鍵詞：護(hù)眼、過濾藍(lán)光、抗氧化

這兩樣營(yíng)養(yǎng)素就像給眼睛戴了一副防藍(lán)光眼鏡，能保護(hù)視網(wǎng)膜黃斑區(qū)，對(duì)弱視的視力恢復(fù)至關(guān)重要。

深綠色葉菜：菠菜、羽衣甘藍(lán)、芥藍(lán)。其中菠菜是葉黃素的“寶庫(kù)”，每周至少吃2-3次。

黃色蔬果：玉米（尤其是黃玉米）、南瓜。玉米煮熟后，玉米黃質(zhì)釋放更充分，明目效果更佳。

第三類：花青素——眼部微循環(huán)的“推土機(jī)”

關(guān)鍵詞：改善微循環(huán)、緩解疲勞、增強(qiáng)夜視

花青素是一種強(qiáng)抗氧化劑，能促進(jìn)眼部血液循環(huán)，幫助營(yíng)養(yǎng)更快地輸送到眼睛受損部位。

紫色/藍(lán)色漿果：藍(lán)莓是當(dāng)之無(wú)愧的“護(hù)眼果皇”，其次是桑葚、黑枸杞、黑莓。易視界小編建議：每天給孩子抓一小把藍(lán)莓當(dāng)零食，既解饞又養(yǎng)眼！

第四類：鈣質(zhì)與鋅——眼球發(fā)育的“加固劑”

關(guān)鍵詞：增強(qiáng)鞏膜彈性、視神經(jīng)傳導(dǎo)

鈣是眼球壁的“建筑材料”，鋅則是維生素A代謝的“助手”。缺鈣會(huì)導(dǎo)致眼球壁軟，容易被拉長(zhǎng)；缺鋅則會(huì)影響視神經(jīng)傳導(dǎo)。

奶制品與豆類：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐。每天一杯奶，是補(bǔ)鈣最簡(jiǎn)單有效的方法。

海鮮與堅(jiān)果：牡蠣（生蠔）含鋅量極高，被稱為“生命之火”；蝦皮也是“鈣庫(kù)”；核桃、杏仁富含鋅和維生素E。

第五類：優(yōu)質(zhì)蛋白——視力修復(fù)的“基石”

關(guān)鍵詞：組織修復(fù)、增強(qiáng)體質(zhì)

弱視眼睛的視覺功能重建，離不開充足的蛋白質(zhì)。沒有蛋白質(zhì)，所有的微量元素都成了“無(wú)本之木”。

雞蛋：蛋黃中的卵磷脂和維生素A對(duì)眼睛極好，千萬(wàn)別扔蛋黃！

魚肉：尤其是深海魚，富含DHA，對(duì)視網(wǎng)膜發(fā)育至關(guān)重要，肉質(zhì)也細(xì)膩易消化。

易視界小編的“明目”特別推薦

除了以上幾類，如果您想讓“明目”效果更上一層樓，可以在食譜中適當(dāng)加入這兩樣傳統(tǒng)養(yǎng)眼食材：

枸杞：中醫(yī)認(rèn)為“枸杞滋補(bǔ)肝腎，益精明目”。每天泡一杯枸杞菊花茶，或者在煮粥、煲湯時(shí)撒一把，清肝明目。

黑芝麻：中醫(yī)講“黑入腎，腎主水，肝開竅于目”。黑芝麻富含維生素E，不僅能明目，還能烏發(fā)強(qiáng)身。

小編溫馨提示：這些“視力殺手”要遠(yuǎn)離！

要想眼睛好，不僅要多吃對(duì)的，還要少吃錯(cuò)的。

忌甜食：糖分是鈣的“天敵”，吃糖過多，鈣流失，眼球壁變軟，視力更難恢復(fù)！

忌精細(xì)碳水：少吃精米白面，多吃粗糧，有助于血糖穩(wěn)定。

“明目”不是一蹴而就的，而是一日三餐的積累。易視界小編希望大家能把這些對(duì)眼睛好的食物安排進(jìn)每日的菜單里，搭配科學(xué)訓(xùn)練，讓我們的眼睛越來越明亮，世界越來越清晰！