白領一族整天以辦公室為伍，以電腦為伴，一天八個小時幾乎都是在電腦前面坐著，時間長了眼睛可受不了，那究竟吃什么食物對眼睛好？易視界護眼專家為大家講解下。

蝦仁飯團

維生素ABC是永不過時的

民以食為天，“吃”永遠是個不落單的詞！但有一種吃食是永不過時的，不分季節(jié)不分人群，那就是維生素ABC！維生素A比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等能有效預防和治療干眼癥。當缺少維生素A時很容易導致眼睛畏光，嚴重者可能會患夜盲癥；維生素B如全谷類、肝臟、酵母、酸酪、小麥胚芽、豆類、牛奶（維生素B2）、肉類（維生素B1， 煙堿酸）對眼睛視網(wǎng)膜健康至關重要，缺少維生素B不僅會導致眼睛畏光、流淚、發(fā)癢等還會使眼睛免疫力下降容易產(chǎn)生視覺疲勞，影響視力；維生素C尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、梨、桔子等含量最高，本身就是眼球晶狀體的組成部分，重要性可見一斑，缺少維生素C的眼睛很容易患有白內(nèi)障等眼部疾病。由此可見，維生素ABC都是必須要補充的，平日里蔬菜類、水果類一定要多吃，而豆類等也是不可少的，所以再不喜歡吃肉的朋友也多少吃點肉才好。

少吃甜品有助視力健康

據(jù)有關實驗表明，甜品在人體新陳代謝等反應中需要消耗大量的維生素B，使得人體維生素B缺乏影響視力健康。所以在本來就干燥的秋季，本來就要大量補充維生素B的季節(jié)，為了對眼睛好，建議少吃甜品，多吃水果、胡蘿卜、粗糧等對眼睛好的食物。

含鈣質食物能消除眼睛緊張

富含鈣質食物具有能消除眼睛緊張的作用。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮、牛奶含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量，每天2杯奶能保證鈣的攝入。

護眼食譜：蝦仁飯團

食材：

大米、玉米渣、活蝦、壽司醋、海苔各適量