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 在日常接待中，常有家長(zhǎng)問(wèn)：“我家孩子弱視，平時(shí)吃飯上有沒(méi)有什么講究？多吃點(diǎn)啥能好得快？”

這是一個(gè)非常棒的問(wèn)題！弱視視覺(jué)訓(xùn)練是“主攻手”，而營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充就是“后勤補(bǔ)給”。如果補(bǔ)給跟不上，眼睛這臺(tái)“精密相機(jī)”的零件修復(fù)就會(huì)慢半拍。

那么，弱視到底應(yīng)該多吃點(diǎn)什么呢？易視界小編為大家整理了一份超實(shí)用的“弱視營(yíng)養(yǎng)紅榜”，建議各位家長(zhǎng)趕緊拿小本本記下來(lái)！

第一類(lèi)：多吃“維生素A”含量高的食物

作用：維生素A是合成視紫紅質(zhì)的關(guān)鍵原料，能提高眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力，緩解眼干，防止視力惡化。

推薦：

動(dòng)物肝臟（豬肝、雞肝、羊肝）：含維生素A最豐富。建議每周吃1次，每次50克左右即可，不用天天吃。

胡蘿卜：富含β-胡蘿卜素，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。小編提醒：用油炒著吃吸收效果最好！

蛋黃：不要扔掉蛋黃，它含有豐富的維生素A和卵磷脂。

第二類(lèi)：多吃“葉黃素與玉米黃質(zhì)”豐富的食物

作用：這兩種營(yíng)養(yǎng)素存在于視網(wǎng)膜黃斑區(qū)，像“墨鏡”一樣過(guò)濾藍(lán)光，保護(hù)視網(wǎng)膜免受氧化損傷。

推薦：

深綠色葉菜：菠菜、羽衣甘藍(lán)、芥藍(lán)。菠菜是葉黃素的最佳來(lái)源之一，建議焯水后涼拌或清

黃色蔬菜：玉米、南瓜。尤其是煮熟的黃玉米，玉米黃質(zhì)含量很高。

西蘭花：營(yíng)養(yǎng)豐富，無(wú)論清蒸還是蒜蓉都很適合孩子。

第三類(lèi)：多吃“鈣質(zhì)”豐富的食物

作用：鈣是眼球壁（鞏膜）的“加固劑”。缺鈣會(huì)導(dǎo)致眼球壁彈性增加，容易被拉長(zhǎng)，不僅影響弱視恢復(fù)，還可能導(dǎo)致近視加深。

推薦：

奶制品：牛奶、酸奶、奶酪。每天保證300-500ml牛奶，是補(bǔ)鈣最簡(jiǎn)單的方法。

豆制品：豆腐、豆?jié){。

海產(chǎn)品：海帶、紫菜、蝦皮（蝦皮含鈣量極高，做湯時(shí)放一把）。

第四類(lèi)：多吃“含鋅”豐富的食物

作用：眼球中的鋅含量在全身器官中是最高的，鋅參與維生素A的代謝和運(yùn)輸，被稱(chēng)為“眼黃金”。

推薦：

貝類(lèi)：牡蠣（生蠔）是鋅含量之王。

堅(jiān)果類(lèi)：核桃、杏仁、花生。（注意孩子咀嚼能力，防止嗆咳）

瘦肉：牛肉、瘦羊肉。

第五類(lèi)：多吃“優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)”與“DHA”

作用：蛋白質(zhì)是視力發(fā)育的基礎(chǔ)，DHA被稱(chēng)為“腦黃金”，也是視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分。

推薦：

深海魚(yú)：三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鱈魚(yú)。每周吃1-2次。

魚(yú)肉/蝦肉：肉質(zhì)細(xì)嫩，易于孩子消化吸收。

雞蛋：一天一個(gè)雞蛋，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

第六類(lèi)：多吃“花青素”豐富的水果

作用：花青素是強(qiáng)抗氧化劑，能促進(jìn)眼部微血管循環(huán)，緩解視疲勞。

推薦：

藍(lán)莓：護(hù)眼水果界的“頂流”。

桑葚：營(yíng)養(yǎng)豐富，季節(jié)性強(qiáng)，遇到了別錯(cuò)過(guò)。

圣女果：既是蔬菜也是水果，富含維生素C和番茄紅素。

易視界小編的“特別叮囑”：少吃什么？

雖然標(biāo)題問(wèn)的是“多吃什么”，但為了孩子的好視力，以下兩樣?xùn)|西一定要少吃：

甜食：糖分代謝會(huì)消耗體內(nèi)的維生素B1，同時(shí)降低鈣質(zhì)，讓眼球壁變軟，視力恢復(fù)受阻。糖果、蛋糕、甜飲料，一定要控制！

油炸食品：高溫油炸會(huì)產(chǎn)生過(guò)氧化物，增加身體氧化壓力，對(duì)眼睛無(wú)益。

小編寄語(yǔ)：

弱視的改善不是一朝一夕的事，但只要我們把專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練堅(jiān)持好，把營(yíng)養(yǎng)餐搭配好，孩子擁有好視力指日可待！

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